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Walking

 

 

 

 

 

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Walking ist aufrechtes, lockeres, aber bewusstes, zügiges Gehen. Ein bisschen schneller als Spazieren gehen, ein bisschen langsamer als Jogging. Arme Beine und Becken bewegen sich in einem gleichmäßigen, harmonischen Rhythmus. Auf simple Weise wird der Körper trainiert. Betonter Armeinsatz steigert den Puls um 10 bis 15 Schläge pro Minute. Beim Walking werden zwar dieselben Muskelgruppen beansprucht wie beim Laufen - aber die Stauchbelastung ist wesentlich geringer.

Walking ist sehr gut geeignet:

bulletZum Aufwärmen vor dem Training, wenn Sie Ihren steifen, kalten Körper schonend in gang kriegen wollen
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Beim Cooldown nach dem Training; je härter Ihr Training, umso empfehlenswerter ist es, dass Sie als Abschluss ein paar Minuten Walking dranhängen

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Als Ersatztraining, wenn Sie sich nicht richtig wohl fühlen, aber Bewegung wollen oder brauchen

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Wenn Sie längere Laufdistanzen anstreben; Gehpausen sind wirkungsvoller Teil des Intervalltrainings; das Lauftraining durch Gehpausen unterbrechen (mindestens vier und bis zu zehn Minuten, wenn Sie sich regenerieren wollen); so können Sie schneller werden, ohne sich zu überfordern, und länger laufen, ohne sich völlig auszupumpen

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Während der Schwangerschaft oder bei starkem Übergewicht

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Wenn Sie bergauf gehen, z.B bei Kniebeschwerden

 

 

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Stand: 19. Februar 2008
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