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Rad fahren

 

 

 

 

 

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Neben Laufen gehört Radfahren zu den Sportarten mit dem größten Gesundheitsnutzen.

Herz, Kreislauf und Lunge werden vernünftig auf Touren gebracht.

bulletDie Oberschenkelmuskulatur wird gekräftigt, die Sauerstoffaufnahme-Kapazität erhöht, die mentale Härte ausgebildet
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Unser Stützapparat muss nicht unser ganzes Körpergewicht tragen - es wird vom Sattel getragen. Dadurch werden die Gelenke wesentlich geringer belastet. Ein Argument für schwere Läufer (über 80 Kilogramm) und Schwangere.

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Sie können viel länger unterwegs sein.

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Ideal ist Radtraining auch, wenn Sie eine Fußverletzung plagt und z.B. ans Laufen nicht zu denken ist.

 

Tipps fürs Radtraining

Wenn Sie Radfahren als ergänzendes Ausdauertraining einsetzen wollen, ist folgende Trainingseinheit einmal pro Woche zu empfehlen:

bulletZum Aufwärmen erst gemütlich einrollen (10 bis 15 Minuten lang).
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Dann drei Intervalle (jeweils fünf Minuten) mit hoher Trittfrequenz (90 bis 110 Umdrehungen pro Minute). Belasten Sie sich gefühlsmäßig wie bei einem schnellen Trainingslauf.

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Dazwischen jeweils eine Minute lang locker fahren.

Wenn Radfahren als Regenerationstraining wirken soll:

bullet30 Minuten bis eine Stunde lang radeln, bei mittlerer Trittfrequenz (75 bis 90 U/min, niedrige Belastungsintensität). Profis können als Ergänzung auch länger in profilierten Gelände (Mountainbike) unterwegs sein.

 

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Stand: 19. Februar 2008
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