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Fett weg mit Sport

 

 

 

 

 

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Mythos Fettverbrennung

Erfo

Aerobes Ausdauertraining
Der Schlüssel zum optimalen Abbau der Fettdepots liegt in den Mitochondrien: Die "Kraftwerke" der Zellen verbrennen Fett und erzeugen so Energie. Dazu benötigen sie Sauerstoff. Durch Ausdauertraining lässt sich die Anzahl der Mitochondrien erhöhen und somit die Fettverbrennung steigern.

Richtige Herzfrequenz
Die Herzfrequenz bietet einen guten Anhaltspunkt für die richtige Belastung. Mit einem Pulsmesser lässt sie sich leicht kontrollieren. Ohne Pulsmesser gilt: Man sollte sich beim Laufen noch locker unterhalten können. Für Ungeübte gelten natürlich andere Richtwerte als für trainierte Sportler: Die Konstitution des einzelnen ist entscheidend für die optimale Trainingsintensität.

Muskelaufbau
Wer häufig und lange die Ausdauer trainiert, baut Fett ab und Muskeln auf. Da aber Muskelgewebe schwerer ist als Fettgewebe, verliert man dabei nicht unbedingt sofort an Gewicht.
Durch zusätzliches Krafttraining werden weitere Muskeln gebildet, die wiederum Fett verbrennen. Also: möglichst viele Muskeln beanspruchen! Beim Skilanglauf sind das zum Beispiel 90 Prozent, beim Laufen 70 Prozent und beim Radfahren 40 Prozent.

Ernährung
Sport ist nicht der entscheidende Faktor zur Gewichtsreduktion. Ein ausgewogener Speiseplan gehört dazu. Denn um Fett zu verbrennen, braucht der Körper auch Eiweiß und Vitalstoffe. Deshalb muss der Körper vor und nach dem Sport ausreichend damit versorgt werden.

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Stand: 19. Februar 2008
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